FIT RECEPTI

ČIJA PUDING  2 kašike čija semenki (25g) 1dl bademovog mleka (ako nemate,može i obično) 2 kašike bademovog putera (50gr) 4 kašike borovnica (55gr) (možete šumske ili šumske organske,ako ne nadjete njih uzmite smrznute organske) 1 kašika meda (oko 8gr) 1.Potopiti čija semenke u bademovo mleko 15-ak minuta (ili ostavite preko noći) 2.Promešajte dobro i dodajte ostale sastojke i dobro izmešajte Ukupna vrednost: 490 kalorija, 17gr ugljenih hidrata, 12gr šećera (bez meda je 8gr), 15,5gr proteina, do 35gr masti Ovaj obrok je bogat vitaminima B2, B6, K, E i mineralima kalcijuma,magnezijuma,fosfora,cinka,kalijuma...

SALATA OD TUNJEVINE  1 konzerva tunjevine 2 kuvana jajeta 1 šolja kukuruza šećerca 1/2 glavice zelene salate 2-3 struka mladok luka (može crni,crveni,praziluk..) 1 paradajz  100gr mladog sira začini koje želite 1.Skuvati jaja i kukuruz šećerac 2.Operite i iseckajte povrće i pomešajte sa oceđenom tunjevinom i kukuruzom      3.Dodati jaja i na kraju mladi sir 420+kalorija,15g masti,do 10gr ugljenih hidrata,40gr proteina

PILETINA,PIRINAČ I BROKOLI  200gr pilećeg filea (pileća prsa) 150-200gr svežeg ili smrznutog brokolija(frikom..) 50-80gr nekuvanog pirinča (očišćenog) 1.Piletinu iseckati na kockice,posoliti i dodati začine(začin c ili slično) i staviti u tiganj sa malo ulja da se dinsta na srednjoj jačini 15tak minuta 2.U šerpu ubaciti pirinač i triput više vode(50gr pirinča=50x3=150ml vode..) i staviti da se kuva dok ne ispari voda(takodje posoliti) 3.U drugi tiganj sa malo ulja staviti brokoli da se dinsta dok ne omekša,dodati malo vode kako bi se bolje dinstalo i posoliti. 4.Kada sve spremite,stavite u jedan tanjir i uživate :) Ukupna vrednost za sve: 470+kalorija,5g masti,50gr ugljenih hidrata,50gr proteina

PROTEINSKE PALAČINKE  100gr ovsenih pahuljica jedna merica whey proteina (vanila,čokolada..) 2 jaja kisela voda (100-150ml) jedna banana 1.Ubacite sve to u blender i izblendate dok ne dobijete kao gusti napitak 2.U tiganj staviti malo ulja i razmazati(može i maslac,ili sprej da se ne lepi ako imate) 3.Ringlu staviti na neku slabu do srednje jačine 4.Polako sipate gusti napitak u tiganj i čekati 1-2min pa okrenuti na drugu stranu (i tako za svaku palačinku od preostalog napitka) 5.Kada sve završite,možete iseći bananu i staviti preko palačinka,takođe ako imate zbregov proteinski puding(18g proteina),možete da ga razmažete preko Ukupna vrednost za sve: 600+kalorija,16g masti,90gr ugljenih hidrata,50gr proteina(bez pudinga)

FIT BURITOSI/TORTILJE  *Recept je za 2 porcije   2 Tortilje 250gr mlevenog junećeg mesa 300gr pelat (ako želite) Frikom meksička mešavina (može celo pakovanje ili 2/3) 60gr sira (sjenički,feta..) začini (po želji) 1.junetinu izdinstati na srednjoj vatri dok ne dobije boju,dodati pelat i začine i dinstati dok ne ispari voda i postane gusto 2.dok se junetina dinsta,u manju šerpu ubaciti mešavinu,dodati vodu i kuvati 10-15min(ili dok povrće ne omekša) na srednjoj vatri  3.tortilju staviti na tiganj na srednjoj vatri i držati jednu stranu 30sec i onda obrnuti na drugu stranu isto 30sec 4.složiti meso i povrće na jedan kraj tortilje,zdrobiti sir preko i urolati tako da nemate otvore na krajevima *1 porcija: 425+kalorija,oko 15gr masti,50gr ugljenih hidrata,35gr proteina Ako ne znate kako urolati burito evo vam tutorijal sa Youtube-a ispod:

OMLET SA PEČURKAMA I SPANAĆEM 2 velika jaja (moze i 2 srednja) 2 belanca 1/8 kašičice soli 1-8 kašičice bibera (po vašoj želji) 1 kašičica putera (može maslac ili ulje) 1-2 šolje tanko isečenih svežih pečurki (može do nekih 100gr,ili više po vašem izboru) 1-2 šolje svežeg spanaća,iseckanog (količina po vašem izboru) 2 kašike iseckanog ili izrendanog kačkavalja 1.U maloj posudi umutite jaja,belanca,so i biber(po želji)dok se ne pomešaju U tiganju zagrejte puter na srednje jakoj vatri 2.Dodajte pečurke;kuvati i mešati 3-4 minuta ili dok ne omekša 3.Dodajte spanać;kuvati i mešati dok ne uvene.Smanjite toplotu na srednje 4.Dodajte mešavinu jaja;kuvati i mešati samo dok se jaja ne zgusnu i ne ostane tečno jaje Umešajte kačkavalj *1 porcija: 162+kalorija,11gr masti(5gr zasićenih masti),226mg holesterola,417mg natrijuma 2g ugljenih hidrata,(1g šećera i 0 vlakana),15gr+ proteina