PROTEINSKI RUČAK

PILETINA,PIRINAČ I BROKOLI


 200gr pilećeg filea (pileća prsa)


150-200gr svežeg ili smrznutog brokolija(frikom..)


50-80gr nekuvanog pirinča (očišćenog)


1.Piletinu iseckati na kockice,posoliti i dodati začine(začin c ili slično) i staviti u tiganj sa malo ulja da se dinsta na srednjoj jačini 15tak minuta

2.U šerpu ubaciti pirinač i triput više vode(50gr pirinča=50x3=150ml vode..) i staviti da se kuva dok ne ispari voda(takodje posoliti)

3.U drugi tiganj sa malo ulja staviti brokoli da se dinsta dok ne omekša,dodati malo vode kako bi se bolje dinstalo i posoliti.

4.Kada sve spremite,stavite u jedan tanjir i uživate :)


Ukupna vrednost za sve:

470+kalorija,5g masti,50gr ugljenih hidrata,50gr proteina

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

FIT ČOKOLADNI KOLAČ (37 KCAL)

Слика
  FIT ČOKOLADNI KOLAČ 3/4 šolje nemasnog grčkog jogurta 1/4 šolje nemasnog mleka (ako nemate može i obično) 1/2 šolje kakaa u prahu 1/2 šolje zobenih pahuljica 1/2 šolje stevije ili bilo kojeg drugog zaslađivača bez kalorija 1 jaje 1 kašičica praška za pecivo malo soli 1.Uključite rernu da se greje na 200C,a četvrtastu tepsiju podmažite i obložite masnim papirom 2.Sve sastojke dobro izmešajte u blenderu i sipajte u tepsiju 3.Pecite 15min i isecite kolač nakon što se potpuno ohladi 37 KALORIJA SAMO! UŽIVAJTE :)
Прикажи све

OMLET SA PEČURKAMA I SPANAĆEM

Слика
OMLET SA PEČURKAMA I SPANAĆEM 2 velika jaja (moze i 2 srednja) 2 belanca 1/8 kašičice soli 1-8 kašičice bibera (po vašoj želji) 1 kašičica putera (može maslac ili ulje) 1-2 šolje tanko isečenih svežih pečurki (može do nekih 100gr,ili više po vašem izboru) 1-2 šolje svežeg spanaća,iseckanog (količina po vašem izboru) 2 kašike iseckanog ili izrendanog kačkavalja 1.U maloj posudi umutite jaja,belanca,so i biber(po želji)dok se ne pomešaju U tiganju zagrejte puter na srednje jakoj vatri 2.Dodajte pečurke;kuvati i mešati 3-4 minuta ili dok ne omekša 3.Dodajte spanać;kuvati i mešati dok ne uvene.Smanjite toplotu na srednje 4.Dodajte mešavinu jaja;kuvati i mešati samo dok se jaja ne zgusnu i ne ostane tečno jaje Umešajte kačkavalj *1 porcija: 162+kalorija,11gr masti(5gr zasićenih masti),226mg holesterola,417mg natrijuma 2g ugljenih hidrata,(1g šećera i 0 vlakana),15gr+ proteina
Прикажи све