PROTEINSKI RUČAK

PILETINA,PIRINAČ I BROKOLI


 200gr pilećeg filea (pileća prsa)


150-200gr svežeg ili smrznutog brokolija(frikom..)


50-80gr nekuvanog pirinča (očišćenog)


1.Piletinu iseckati na kockice,posoliti i dodati začine(začin c ili slično) i staviti u tiganj sa malo ulja da se dinsta na srednjoj jačini 15tak minuta

2.U šerpu ubaciti pirinač i triput više vode(50gr pirinča=50x3=150ml vode..) i staviti da se kuva dok ne ispari voda(takodje posoliti)

3.U drugi tiganj sa malo ulja staviti brokoli da se dinsta dok ne omekša,dodati malo vode kako bi se bolje dinstalo i posoliti.

4.Kada sve spremite,stavite u jedan tanjir i uživate :)


Ukupna vrednost za sve:

470+kalorija,5g masti,50gr ugljenih hidrata,50gr proteina

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

ČIJA PUDING

Слика
ČIJA PUDING  2 kašike čija semenki (25g) 1dl bademovog mleka (ako nemate,može i obično) 2 kašike bademovog putera (50gr) 4 kašike borovnica (55gr) (možete šumske ili šumske organske,ako ne nadjete njih uzmite smrznute organske) 1 kašika meda (oko 8gr) 1.Potopiti čija semenke u bademovo mleko 15-ak minuta (ili ostavite preko noći) 2.Promešajte dobro i dodajte ostale sastojke i dobro izmešajte Ukupna vrednost: 490 kalorija, 17gr ugljenih hidrata, 12gr šećera (bez meda je 8gr), 15,5gr proteina, do 35gr masti Ovaj obrok je bogat vitaminima B2, B6, K, E i mineralima kalcijuma,magnezijuma,fosfora,cinka,kalijuma...
Прикажи све

OMLET SA PEČURKAMA I SPANAĆEM

Слика
OMLET SA PEČURKAMA I SPANAĆEM 2 velika jaja (moze i 2 srednja) 2 belanca 1/8 kašičice soli 1-8 kašičice bibera (po vašoj želji) 1 kašičica putera (može maslac ili ulje) 1-2 šolje tanko isečenih svežih pečurki (može do nekih 100gr,ili više po vašem izboru) 1-2 šolje svežeg spanaća,iseckanog (količina po vašem izboru) 2 kašike iseckanog ili izrendanog kačkavalja 1.U maloj posudi umutite jaja,belanca,so i biber(po želji)dok se ne pomešaju U tiganju zagrejte puter na srednje jakoj vatri 2.Dodajte pečurke;kuvati i mešati 3-4 minuta ili dok ne omekša 3.Dodajte spanać;kuvati i mešati dok ne uvene.Smanjite toplotu na srednje 4.Dodajte mešavinu jaja;kuvati i mešati samo dok se jaja ne zgusnu i ne ostane tečno jaje Umešajte kačkavalj *1 porcija: 162+kalorija,11gr masti(5gr zasićenih masti),226mg holesterola,417mg natrijuma 2g ugljenih hidrata,(1g šećera i 0 vlakana),15gr+ proteina
Прикажи све